ちゃんとやっているのに、いつもまだ足りない気がする
ドーナツメソッド
足りない探しをやめて、今ある土台から整える。
ドーナツメソッドは、比較・罪悪感・焦りで『まだ足りない』に引っぱられるときに、今ある土台・大切にしたい軸・必要な境界線を整理し、次の一歩を決めるための1対1セッションです。
こんな悩みはありませんか
当てはまるものがあれば、このセッションが役立つ可能性があります。
何かを達成すれば落ち着けるはず、と次を追い続けてしまう
よりよい場所を探して、選び直しや転職をくり返してしまう
親やまわりの期待を優先したあとで、自分の気持ちが見えにくくなる
家庭や子育ての中で、ちゃんとできていない気がして苦しい
大切な人ほど言いすぎてしまい、あとで自己嫌悪になる
仕事や役割がないと、自分の価値まで薄くなる気がする
夢や目標が叶っても、また次の不足を探してしまう
このセッションで整理していくこと
大きな答えを急いで出すためではなく、今の状況を整理して、自分に合う次の一歩を見つけるための時間です。
今の苦しさの中心にあるテーマ
すでにある支えや土台
本当に大切にしたいこと
引き受けすぎなくていいこと
次の一歩としてやってみること
Method
ドーナツメソッドとは
私は、足りないものばかり見てしまう状態を整理するための見取り図を、ドーナツメソッドと呼んでいます。何かを足して完成するためではなく、今ある土台を見直し、自分にとって大切な軸と必要な境界線を確かめるための方法です。
足りないと感じること（穴）
比較、罪悪感、焦り、理想との差など、苦しさの中心にあるもの。
今ある土台（生地）
すでにある関係、注いでいる時間、できていること、現実にここにあるもの。
大切にしたい軸（味）
どんなふうに生きたいか、何を守りたいか、自分で選びたい方向。
必要な境界線（外枠）
どこまでが自分の課題で、どこからが相手の課題か。
よろこびと余白（彩り）
なくても成立するけれど、あると自分らしさが戻るもの。
テーマから探す
note と YouTube を、今の悩みや関心に近いテーマ別にまとめています。
不安・焦り
このままでいいのか落ち着かず、考えすぎて疲れてしまうときに。
このテーマを見る頑張りすぎ・満たされなさ
休んでも気が休まらず、役割や成果で自分を支えようとしてしまうときに。
このテーマを見る人間関係・家族
親、家族、パートナー、身近な人との距離感や境界線を見直したいときに。
このテーマを見る仕事・キャリア
働き方や進み方、今の仕事との向き合い方を整理したいときに。
このテーマを見る自分との関係
自分の気持ちや選び方、自分らしさを見直したいときに。
このテーマを見る心と体・暮らし
子育て、家事、休み方、暮らしの土台を見直したいときに。
このテーマを見る本づくり・創作
書くことや表現の過程で見えてきた問いをまとめています。
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Anna Miyanishiについて
元CAとして培った対人感覚と、暮らしの中で向き合ってきた『足りなさ』への問いから、ドーナツメソッドを形にしました。今は、比較や罪悪感に引っぱられやすいときも、感覚だけにも理屈だけにも偏らず、今ある土台と大切にしたい軸を整理する1対1セッションを届けています。
ドーナツメソッド / 1対1セッション
プロフィールを見るSession
料金とご予約
- 形態
- オンライン（Google Meet）
- 時間
- 60分
- 料金
- モニター価格 6,600円（税込）
現在はモニター価格でご案内しています。セッション後に、簡単なご感想アンケートをお願いする場合があります。
詳細を見るよくある質問
どんな人に向いていますか？
比較・罪悪感・焦りで『足りない』ばかり見てしまうときに、今の状況や選び方を整理したい方に向いています。特に、子育て期や家事・家庭・自分のことの両立で疲れている方に合いやすいです。
話がまとまっていなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。最初からきれいに話せなくても、今起きていることを一緒に整理していきます。
これはカウンセリングですか？
いいえ。医療や心理療法ではなく、対話を通して状況や考えを整理するための時間です。心身の不調や治療が必要な場合は、適切な専門機関の利用をご検討ください。
継続しないと意味がありませんか？
単発でも整理の役に立つことがあります。必要に応じて、次の受け方をご案内します。